Avoir une santé irréprochable est une idée utopique. En revanche, être en bonne santé est tout à fait possible. Pour cela, il vous suffit de respecter certaines habitudes règlementaires. Si vous ne savez pas par où commencer, les informations suivantes vont vous aider à instaurer de bonnes habitudes dans votre quotidien.
L’influence de l’alimentation sur le sommeil
La nourriture que vous mangez peut affecter votre sommeil. Par exemple, il n’est pas rare qu’un individu ait du mal à dormir après un repas lourd ou lorsqu’il a le ventre creux.
- L’idéal est de manger 2 à 4 heures avant votre coucher, afin que votre estomac ne travaille pas trop le soir. Il est préférable de manger un repas léger ou contenant très peu de fibres ;
- Les aliments comme le soja, le sarrasin, le tofu et les graines de courge favorisent aussi le sommeil ;
- La prise d’une tisane peut aider à dormir, même après un repas léger : valériane, lavande, mélisse, noix de muscade, Cardamum…
Le rôle du sommeil sur l’esprit et le corps
Le sommeil est important pour le corps comme le montre ce site. C’est durant ce cycle que l’organisme se régénère et que de nouvelles cellules prennent la place des cellules mortes. Loin d’être un luxe, le sommeil est vital pour un individu.
Les problèmes liés au manque de sommeil
Le manque de sommeil favorise la formation de maladies cardiovasculaires, les troubles d’anxiété, le diabète de type 2 et la dépression. Lorsque les cellules ne se régénèrent pas, la peau perd son élasticité et devient plus fine. A ces symptômes s’ajoutent le manque de concentration et la baisse de vos performances physiques. Le manque de sommeil perturbe également votre équilibre hormonal, augmente l’hormone de la faim et fait baisser la régulation de l’appétit, ce qui a pour résultat de favoriser la malbouffe et la prise de poids.
Les bénéfices d’un sommeil suffisant
Un sommeil de qualité et suffisant donne le temps au cerveau de trier les informations que vous avez accumulées au cours de la journée. Il trie les informations accessoires et celles importantes. C’est de cette façon que s’effectue l’enregistrement à long terme de vos acquis et apprentissages. Un sommeil suffisant améliore également votre mémoire. Elle permet la construction des os, des tissus et des muscles.
L’interdépendance des exercices physiques avec le sommeil
Pour un mode de vie sain, il est essentiel de pratiquer une activité physique de façon régulière. Cela régule aussi la production de l’hormone du sommeil et favorise la régénération des cellules. La pratique d’un exercice physique a un effet positif sur votre santé, car elle améliore la qualité de votre sommeil. Toutefois, un entraînement intensif peut générer un problème de sommeil. Pour éviter cela, il est préférable de ne pas effectuer un exercice intense 3 à 4 heures avant votre sommeil. Pour cause, cela va retarder la production de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Une activité modérée comme une marche ou une promenade de 30 minutes suffit amplement pour rester en bonne santé.