Nous sommes parfois tellement pris par la perte de poids et les modes que nous perdons de vue ce qui est vraiment important : notre santé !
Dans cet article, vous verrez comment améliorer votre nutrition en 3 étapes faciles.
Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre nutrition, quel que soit votre objectif.
Les noter
Le suivi de votre nutrition vous permettra de comprendre où vous en êtes et où votre nutrition peut présenter des lacunes. Vous pouvez utiliser une application pour tout suivre pour vous ou vous pouvez simplement l’écrire et additionner manuellement vos nutriments.
Je recommande de journaliser pendant au moins 3 jours avant de jamais additionner les nutriments tels que les calories, les glucides, les graisses et les protéines, cela vous permettra de vous habituer au processus. Vous obtiendrez ainsi une représentation précise de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez sur une base régulière afin que vous puissiez commencer à faire de petits ajustements pour améliorer vos macronutriments.
Après les 3 jours initiaux, enregistrez pendant 3 autres jours, cette fois-ci en additionnant les calories et les nutriments. Utilisez ces informations pour déterminer les changements que vous aimeriez mettre en œuvre et commencez par faire un ou deux petits ajustements (essayez de manger plus de protéines, essayez de manger moins de graisses saturées, ou tout ce que vous voyez dans votre journal qui nécessite des améliorations).
Mangez l’essentiel de votre alimentation pendant la journée
Pour une santé globale et pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, il est plus intelligent de manger l’essentiel de votre alimentation lorsque votre corps l’utilise tout au long de la journée.
Personnellement, pour résoudre ce problème, j’ai apporté deux changements majeurs. Premièrement, j’essaie de manger davantage au cours de la journée. Mon objectif n’est pas de réduire la quantité que je mange, mais simplement de mieux la minuter. J’apporte au travail un repas comprenant des glucides et de la viande, puis je prends plusieurs en-cas composés de fruits, de légumes crus et de fromage à effilocher.
Puis, le soir, je centre mon dîner autour de protéines et de légumes, avec peu de céréales ou de glucides. Trouver une tisane que vous aimez peut être un bon substitut à votre collation de fin de soirée si vous mangez par ennui ou par habitude.
Faire de boire de l’eau une habitude
Boire plus d’eau est une évidence non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour une meilleure digestion et une meilleure santé globale. Nous savons tous que nous devrions boire de l’eau tout au long de la journée, mais c’est généralement une question de ne pas oublier de le faire.
Un moyen facile de faire de l’eau une habitude tout au long de votre journée est de l’emporter avec vous… partout ! Je suis le genre de personne qui se promène toujours avec un gallon d’eau. D’accord, peut-être que trimballer un gallon entier n’est pas pour tout le monde, mais transporter une bouteille réutilisable d’H2O avec vous vous rappellera de boire de l’eau plus souvent. Il est facile d’en prendre l’habitude si vous travaillez à un bureau et que vous avez toujours de l’eau au travail, mais essayez d’en avoir à portée de main à la maison, sur votre table de nuit, et emportez-la dans la voiture lorsque vous sortez le week-end.
La nutrition n’a pas à être un puzzle impossible. Attaquer la nutrition un angle à la fois vous aidera à atteindre n’importe quel objectif, perte de poids, amélioration de la force, meilleures performances sportives et quotidiennes, et surtout meilleure santé.