Les probiotiques ont fait l’objet d’une grande attention ces derniers temps.
Ces organismes vivants ont été crédités de fournir toutes sortes de bénéfices pour la santé liés à la fonction intestinale et au-delà.
Si vous cherchez à les utiliser pour améliorer votre santé, il est important de vous assurer que vous prenez les bons compléments probiotiques pour obtenir les résultats que vous recherchez.
Cet article examine en détail les effets des probiotiques et fournit des recommandations pour les compléments qui répondent à des problèmes de santé spécifiques. Retrouvez également d’autres informations ici.
Que sont les probiotiques ?
Votre intestin contient des bactéries acquises à la naissance et par la suite au cours d’un processus appelé colonisation.
Beaucoup de ces bactéries sont considérées comme bénéfiques ou « amicales ». Leurs fonctions consistent notamment à convertir les fibres en acides gras à chaîne courte, à synthétiser certaines vitamines et à soutenir votre système immunitaire.
La prise de probiotiques peut contribuer à augmenter le nombre de ces bactéries saines.
La définition officielle des probiotiques est la suivante : « micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent à l’hôte une santé benefit.
Fondamentalement, les probiotiques sont des micro-organismes qui ont des effets bénéfiques lorsque vous les consommez en quantités adéquates.
Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de compléments ou dans des aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir et le yaourt.
Ils ne doivent pas être confondus avec les prébiotiques, qui sont des types de fibres servant de source alimentaire aux bactéries vivant dans votre côlon.
Certains probiotiques peuvent avoir des effets bénéfiques spécifiques
Le microbiome de votre intestin, ou flore intestinale, est constitué d’une grande variété de bactéries.
Sa composition exacte vous est propre.
Votre côlon contient des milliards de bactéries dont les types proviennent de plus de 500 espèces différentes.
Parmi les probiotiques qui se sont avérés bénéfiques pour la santé, on trouve diverses souches de Bifidobacterium, Lactobacillus et Saccharomyces. De nombreux compléments probiotiques contiennent une combinaison de différentes souches dans le même complément.
Les recherches ont montré que certaines souches semblent être plus efficaces que d’autres pour traiter certaines affections.
Par conséquent, vous avez plus de chances d’obtenir de bons résultats en prenant des probiotiques dont les effets spécifiques ont été démontrés, tels que le contrôle de la diarrhée.
De plus, il est important de consommer les probiotiques en quantité suffisante.
Les probiotiques sont généralement mesurés en unités formatrices de colonies (UFC). En général, la plupart des études ont montré que des doses plus élevées donnent les meilleurs résultats.
Cependant, certains probiotiques peuvent être efficaces à des doses de 1 à 2 milliards d’UFC par jour, tandis que d’autres peuvent nécessiter au moins 20 milliards d’UFC pour obtenir les effets souhaités.
La prise de doses extrêmement élevées n’a pas été jugée nuisible. Une étude a donné aux participants jusqu’à 1,8 trillion de CFU par jour. Cependant, elle est coûteuse et ne semble pas apporter de bénéfices supplémentaires.
Il est important de noter que les scientifiques ne savent pas encore tout sur les probiotiques. Bien que la recherche se soit rapidement développée au cours des dernières années, il reste beaucoup à explorer.
Des probiotiques qui peuvent aider à soulager la constipation
La constipation se caractérise par des selles dures, difficiles à passer et peu fréquentes. Tout le monde souffre de constipation de temps en temps, mais chez certaines personnes, elle devient un problème chronique.
La constipation chronique est plus fréquente chez les personnes âgées et les adultes alités, bien qu’elle puisse également se produire chez les enfants.
En outre, certaines personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) présentent une constipation persistante comme principal symptôme. C’est ce qu’on appelle le SCI à prédominance de constipation.
Les traitements conventionnels comprennent les laxatifs et les émollients fécaux. Cependant, ces dernières années, les changements de régime alimentaire et les suppléments probiotiques sont devenus des approches alternatives de plus en plus populaires.
Un certain nombre d’études ont montré que la supplémentation avec certaines souches probiotiques peut réduire la constipation chez les adultes et les enfants.
Dans une étude comparant les probiotiques et les prébiotiques chez les enfants atteints du SII, il a été démontré que B. lactis soulageait considérablement la constipation.
Le groupe des probiotiques a également connu moins d’éructations, de plénitude abdominale et de ballonnements après les repas que le groupe des prébiotiques.
Parmi les autres probiotiques susceptibles d’améliorer la constipation, citons B. longum, S. cerevisiae et une combinaison de L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus et B. animalis.
Probiotiques recommandés pour la constipation
– Soins du côlon « Garden of Life
– Probiotiques de la fierté du cœur de lion
– Les essentiels de la nutrition Probiotique
Des probiotiques efficaces contre la diarrhée
La diarrhée est définie comme des selles molles à liquides qui se produisent plus fréquemment que la normale.
Elle est généralement de courte durée, mais peut devenir chronique chez certaines personnes.
On a constaté que les probiotiques réduisent la fréquence des selles dans les diarrhées liées à des infections qui surviennent lors d’intoxications alimentaires et de gastro-entérites, communément appelées « grippe intestinale ».
Un vaste examen de 34 études a révélé que les probiotiques réduisaient de 34 % le risque de diarrhée de causes diverses.
Les souches efficaces comprenaient Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus bulgaricus.
L’utilisation d’antibiotiques est une autre cause fréquente de diarrhée. Lorsque l’antibiothérapie tue les bactéries nocives qui provoquent l’infection, les bactéries bénéfiques sont également détruites. Le changement de l’équilibre bactérien peut entraîner une inflammation et une diarrhée.
Des études menées chez les enfants et les adultes ont montré que la prise de probiotiques peut contribuer à diminuer la diarrhée qui peut survenir à la suite d’une thérapie antibiotique.
Un vaste examen de 82 études contrôlées a révélé que la prise de suppléments probiotiques réduisait de 42 % le risque de développer une diarrhée associée à un antibiotique. Cependant, les souches probiotiques les plus efficaces n’ont pas été discutées.
Bien que certaines personnes atteintes du SCI luttent contre la constipation, d’autres connaissent des épisodes fréquents de diarrhée, ce que l’on appelle le SCI à prédominance diarrhéique.
Les recherches suggèrent que certains probiotiques semblent être particulièrement efficaces pour le SCI à prédominance diarrhéique, notamment B. coagulans, S. boulardii et une combinaison de plusieurs souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium.
Toutefois, une étude n’a pas constaté d’amélioration significative de la diarrhée chez les patients atteints du SII traités par S. boulardii.
Probiotiques recommandés pour la diarrhée
– Garden of Life – Probiotiques bruts 5 jours
– Probiotique Florastor à teneur maximale
– Probiotique Bio Sense
Les probiotiques qui peuvent améliorer les symptômes du SII
Parfois, les principaux symptômes du SII ne sont pas liés à la consistance ou à la fréquence des selles. Au contraire, certaines personnes présentent régulièrement des ballonnements, des gaz, des nausées et des douleurs abdominales basses.
Un examen de 19 études a révélé que si certaines personnes ont signalé une amélioration des symptômes du SII en prenant des probiotiques, les résultats variaient d’un individu à l’autre. Les chercheurs n’ont pas pu déterminer quels étaient les probiotiques les plus efficaces.
En outre, les symptômes du SII étant très divers, il arrive qu’un symptôme s’améliore alors que d’autres ne s’améliorent pas.
Par exemple, une étude portant sur des personnes atteintes d’un SCI à prédominance de constipation a révélé que bien que S. cerevisiae améliore la constipation, il n’a pas beaucoup d’effet sur les douleurs ou l’inconfort abdominaux.
Dans une autre étude, les participants atteints de SCI à prédominance diarrhéique ont reçu un supplément appelé VSL#3, qui contient des souches de Lactobacillus, Bifidobacterium et Streptococcus.
La fréquence et la consistance des selles ne se sont pas améliorées, mais les ballonnements l’ont fait.
Une autre étude a révélé une réduction significative de la douleur et des ballonnements pendant le traitement avec la VSL#3. Les chercheurs pensent que les probiotiques ont conduit à une augmentation de la mélatonine, une hormone impliquée dans la fonction digestive.
Probiotiques recommandés pour le SII
– Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic
– Formules de Jarrow : un soutien intestinal idéal
– VSL#3
Des probiotiques qui pourraient vous aider à perdre du poids
Il est de plus en plus évident que l’équilibre des bactéries dans votre intestin peut affecter profondément le poids du corps.
Certaines études suggèrent que la prise de compléments probiotiques peut aider à perdre du poids et à obtenir une composition corporelle plus saine.
Des études animales et humaines ont montré que certaines souches bactériennes peuvent diminuer la quantité de graisse et de calories que votre intestin absorbe, favoriser un équilibre sain des bactéries intestinales et réduire le poids et la graisse du ventre.
Selon une analyse de plusieurs études réalisée en 2014, les probiotiques qui semblent être efficaces pour la perte de graisse comprennent Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus et la combinaison de Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis.
Dans une étude, des hommes obèses qui ont pris du L. gasseri pendant 12 semaines ont constaté une réduction significative de leur poids et de leur graisse corporelle, y compris une diminution de la graisse abdominale allant jusqu’à 8,5 %. En revanche, le groupe placebo a connu très peu de changement en termes de poids ou de graisse corporelle.
Dans une autre étude, les femmes obèses qui ont pris L. rhamnosus pendant trois semaines ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ont reçu un placebo.
De plus, elles ont continué à perdre du poids pendant la phase de maintien de l’étude, alors que le groupe placebo a pris du poids.
La prise de suppléments probiotiques peut également contribuer à limiter la prise de poids pendant les périodes d’apport calorique élevé.
Dans une étude de quatre semaines, de jeunes hommes maigres ont mangé 1 000 calories excédentaires par jour. Ceux qui ont pris la formulation probiotique VSL#3 ont pris moins de poids que le groupe de contrôle.
Cependant, comme les résultats de certaines études n’ont pas été impressionnants, les chercheurs estiment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions définitives sur les avantages des probiotiques pour la perte de poids.
Probiotiques recommandés pour la perte de poids
– Les probiotiques bruts du Jardin de la vie : le soin ultime
– VSL#3
– MegaFood MegaFlora
Les probiotiques au service de la santé du cerveau
Il existe un lien étroit entre la santé de l’intestin et du cerveau.
Les bactéries de votre côlon digèrent et fermentent les fibres en acides gras à chaîne courte qui nourrissent l’intestin. Les recherches ont montré que ces composés peuvent également être bénéfiques pour le cerveau et le système nerveux.
Un examen de 38 études sur des animaux et des humains a révélé que divers probiotiques contribuaient à améliorer les symptômes de l’anxiété, de la dépression, de l’autisme, des troubles obsessionnels compulsifs et de la mauvaise mémoire.
Les souches les plus couramment utilisées dans ces études étaient Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus et Lactobacillus rhamnosus.
Les probiotiques semblent être efficaces à la fois pour l’anxiété généralisée et l’anxiété liée à des causes spécifiques.
Une étude a révélé que lorsque les patients atteints d’un cancer de la gorge prenaient des probiotiques pendant les deux semaines précédant l’opération, ils avaient des niveaux d’hormones de stress plus faibles dans le sang et leur anxiété diminuait de 48 %.
Dans d’autres études, il a été démontré que les probiotiques amélioraient l’humeur générale et réduisaient la tristesse chez les personnes en bonne santé et chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.
La prise de suppléments de probiotiques semble également aider les personnes souffrant de dépression, y compris celles souffrant de troubles dépressifs majeurs.
Dans une étude de huit semaines sur des patients souffrant de dépression majeure, ceux qui ont pris L. acidophilus, L. casei et B. bifidum ont constaté une diminution significative de la dépression.
De plus, ils ont constaté une réduction des niveaux d’insuline et des marqueurs inflammatoires.
Probiotiques recommandés pour la santé du cerveau
– Garden of Life Dr. Formulation d’un probiotique et d’un supplément d’humeur
– Prolongation de la durée de vie de la fleuriste Mood
– Hyperbiotiques Pro-15 Probiotiques
Les probiotiques qui peuvent améliorer la santé du cœur
La prise de probiotiques peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
Plusieurs études ont montré que certaines bactéries présentes dans les yaourts ou les suppléments probiotiques peuvent entraîner des modifications favorables des marqueurs de santé cardiaque.
Il s’agit notamment d’une diminution du « mauvais » cholestérol LDL et d’une augmentation du « bon » cholestérol HDL.
Parmi les souches bactériennes spécifiques qui semblent être efficaces pour réduire le taux de cholestérol, on trouve Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum et Lactobacillus reuteri.
Une analyse de 14 études a montré que les probiotiques entraînaient une réduction moyenne du cholestérol LDL, une légère augmentation du HDL et une diminution des triglycérides.
Il existe probablement plusieurs processus responsables de ces effets sur le cholestérol LDL, notamment des modifications du métabolisme des graisses et une diminution de l’absorption du cholestérol dans l’intestin.
Les probiotiques peuvent également contribuer à faire baisser la pression artérielle.
Un examen de neuf études contrôlées a révélé une modeste réduction de la pression artérielle chez les personnes ayant pris des probiotiques. Cependant, seul un traitement de plus de huit semaines à des doses supérieures à 10 milliards de CFU par jour a eu des effets significatifs.
Probiotiques recommandés pour la santé cardiaque
– Probiotique multi-souches InnovixLabs
– La voie de la nature Primadophilus Reuteri
– Prolongation de la vie FlorAssist Probiotique pour la santé cardiaque
Des probiotiques pour renforcer l’immunité
Des études suggèrent que la prise de suppléments probiotiques peut modifier l’équilibre des bactéries intestinales de manière à augmenter les défenses de l’organisme contre les allergies, les infections et le cancer.
Il convient de noter en particulier les souches Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum.
Ces types de bactéries semblent réduire le risque de maladie respiratoire et d’eczéma chez les enfants, ainsi que les infections urinaires chez les femmes adultes.
En outre, il a été démontré que les probiotiques réduisent l’inflammation, un facteur de risque connu pour de nombreuses maladies.
Dans une étude, des adultes âgés ont consommé un mélange de Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum et Bifidobacterium longum ou un placebo pendant trois semaines chacun.
Après la prise de suppléments probiotiques, leurs marqueurs inflammatoires ont diminué, les marqueurs anti-inflammatoires ont augmenté et l’équilibre des bactéries intestinales s’est rapproché de celui observé chez les personnes jeunes et en bonne santé.
Certains probiotiques peuvent également aider à prévenir la gingivite, ou infection des gencives.
Une étude de 14 jours a porté sur des adultes qui s’abstenaient de se brosser les dents et d’utiliser le fil dentaire pendant qu’ils étaient traités par Lactobacillus brevis ou un placebo.
La gingivite a progressé plus rapidement dans le groupe placebo, ce qui suggère que les probiotiques ont aidé à protéger contre l’infection.
Probiotiques recommandés pour la santé immunitaire
– Les probiotiques OptiBac pour le bien-être quotidien
– Culturelle Santé et bien-être
– Avantage des probiotiques du Dr David Williams
Les probiotiques pour la santé générale
En plus de cibler des maladies et des conditions spécifiques, vous pouvez également prendre des probiotiques pour promouvoir la santé en général.
Une étude récente menée auprès d’adultes en bonne santé a montré que la prise de Bifidobacterium bifidum pendant quatre semaines contribuait à stimuler la production d’acides gras à chaîne courte bénéfiques.
Certaines données suggèrent également que les probiotiques peuvent favoriser un meilleur vieillissement en réduisant l’inflammation qui se produit généralement en vieillissant.
Bien sûr, il est important de s’assurer que vous avez une alimentation saine et que vous adoptez d’autres comportements favorables à la santé. Sinon, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les probiotiques vous apportent beaucoup de bienfaits.
En outre, bien que les probiotiques soient sans danger pour la plupart des gens, ils peuvent être nocifs pour les personnes extrêmement malades ou dont le système immunitaire est affaibli, notamment celles atteintes du VIH ou du sida.
Probiotiques recommandés pour la santé générale
– Complexe probiotique GNC Ultra 25
– Aliments actuels Probiotique-10
– Mélange de probiotiques Acidophilus du 21ème siècle